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2006年11月30日

筋肉痛の解消には

ダイエットをするためにジョギングを始めたら、翌日筋肉痛でという経験ありませんか。筋肉痛には大きくわけて2つあります。筋疲労による筋肉痛と筋損傷よるものです。

筋疲労による筋肉痛は、激しい運動などで筋肉への酸素供給が間に合わなくなり、エネルギー燃焼時の燃えかすである乳酸が筋肉中にたまり痛みます。筋損傷によるものは、普段使わない筋肉を使うと筋肉が炎症を起こし痛みます。

筋疲労による筋肉痛は、その筋肉内にたまった乳酸をうまく散らすことで解消します。痛いところを指と手首の力を抜いて、軽く縦・横にゆするように2〜3分なでる。やりすぎると逆に身体に負担がかかってしまうので、あくまでも2〜3分です。服の上からタオルを置いてから、人にやってもらった方が効果あるそうです。痛みがひどい時は、2〜3分行って、しばらくしてから、また行う形で回数をわけるといいですよ。



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posted by 健康美人 at 08:55 | Comment(0) | TrackBack(0) | 運動

2006年11月29日

疲労の原因は

「あー、疲れた。」なんて、言ってませんか。日頃なんとなく「疲れる」を連発する現代人が多くなっているそうです。肉体疲労の原因としては、一般に体内でエネルギー源となるグリコーゲンが減少し、エネルギー不足が起こり、筋肉への酸素供給不足による乳酸の蓄積によって起こるといわれています。精神疲労の場合は、神経細胞の接合部シナプスで刺激伝導の遅れが原因していると考えられています。

原因の多くは、毎日の生活のひずみから生じているため、要因を明らかにし取り除いていくことが必要です。肉体疲労の原因となるエネルギー不足を解決するには、まず、即効性の高い糖質補給です。脳、神経系もブドウ糖を優先的にエネルギー源にするため、甘いものの補給は精神的疲労にも効果的です。

次に、筋肉運動や精神的ストレスには、良質のタンパク質食品を積極的にとることです。また、疲労の原因にビタミン、ミネラルが不足も多いので、牛乳、乳製品、肉、レバー、緑黄色野菜を積極的にとるようにしましょう。

日頃から肉体疲労が多い場合は、ゆったりして休息をとりましょう。また、精神疲労の場合は、積極的に体を動かすことが必要です。現代社会は、生活が多様化し、疲労の原因はさまざまです。規則正しい生活を送ることが、疲労の原因を作らないためには何よりも大切なことです。

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posted by 健康美人 at 08:43 | Comment(0) | TrackBack(0) | 情報

2006年11月28日

有害ミネラルを排出

有害ミネラルを取り入れないこと、そして蓄積させずに排出することが健康管理には大切です。有害ミネラルは、病気や老化現象を引き起こします。環境汚染が進む現代では、いたるところから体内に有害ミネラルが入り込みます。水道水や排気ガス、タバコの煙、酸性雨、水銀に汚染された魚介類など、それが体内に蓄積されているのです。

この有害ミネラルを蓄積させずに排出するには、腸内環境を整えるような食事を取ることが必要となります。また、リンパの流れをスムーズにして老廃物の排出を促進させるような、適度な運動やマッサージも必要です。しかし、忙しい日常では、常に食事に気をつけたり、運動するための時間を取ることは、ちょっと難しいですよね。そのためにサプリメントが有効なのです。

有害ミネラルを排出のつづき

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posted by 健康美人 at 06:27 | Comment(0) | TrackBack(0) | デトックス
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